بیدارخوابی INSOMNIA
تاریخ نشر یکشنبه نهم دلو ۱۴۰۱– ۲۹ جنوری ۲۰۲۳ هالند
خواب در زندگی اهمیت فوق العاده داشته و یکی از نیاز های مهم حیاتی میباشد که یک نوع آرامش جسمی و روحی بواسطه آن حاصل میگردد و به اندازه آب و هوا برای ادامه حیات اهمیت دارد.
هر انسان در حال طبیعی در حدود یک سوم عمر خود را در خواب میگذراند.
خواب ارتباط مستقیم به سن و سال دارد ،اشخاص بالغ در ۲۴ ساعت بین ۷ تا ۸ ساعت خواب ضرورت دارند ،اطفال در حدود ۹ تا ۱۰ ساعت و نوزادان بین ۱۶ تا ۱۷ ساعت به خواب ضرورت دارند .
فعلا در حدود ۳۰٪ مردم در سراسر جهان از پرابلمهای بی خوابی شاکی هستند .
محققان انگلیسی و ایتالیایی بعد از یک سلسله تحقیقات عمیق به این نتیجه رسیده اند : آندسته از کسانیکه کمتر از ۶ ساعت در یک شبانه روز می خوابند در حدود ۱۲ ٪ بیشتر از دیگران در معرض مرگ های زود رس قرار میگیرند و آنهائیکه بیش از ۸،۹ ساعت میخوابند در خطر بیشتری قرار دارند …
بناعا خواب نمودن کافی علاوه از اینکه به تمرکز قوای بدن کمک خوبی مینماید برای صحت مفید بوده حافظه را محافظت نموده و آن را فعال میسازد.
کم خواب اگر برای مدت کوتاه باشد آن را بنام کم خواب موقتی یا حاد میگویند و اگر کم خوابی الی مدت ۳ ماه را در بر گیرد بنام کم خوابهای مزمن یاد میگردد.
در تمام این حالات گاهی مریضان از بیدار شدن مکرر و موقتی و گاهی مشکلات در دوباره بخواب رفتن را تجربه مینمایند که در این مورد یک سلسله عوامل ذیل مانند افسردگی، فشار های روحی و روانی ،ترس و اضطراب ، استرس و شرایط نامساعد زندگی شامل میباشد.
موضوع دیگر را ناراحتی های عضوی و تومورهای مغزی، امراض قلبی ، امراض (وعایی) ، امراض کلیوی ،مرض پارکینسون، مرض پرستات ،دیابت، سرطان پروستات و سینه و مرض الزایمر ، آپنه خواب یا وقفه تنفسی و بالاخره ریفلکس معده میتوان یاد آور شویم .
نقاطیکه در بهتر خوابیدن رول عمده دارند نیز باید مدنظر گرفته شوند کوشش شود که بعد از ساعت ۳ بجه روز نخوابید .
چند ساعت قبل از خواب باید قهوه ،چای ،کافین، الکول و جوس های گاز دار خورده نشود .
هیچ گاه در غذای شب پرخوری نگردد و اما هیچگاه شکم گرسنه نخوابید .
در صورت امکان قبل از خواب گرفتن شاور گرممفید است ضمنا مثانه قبل از خواب باید تخلیه گردد جنبه وقایوی دارد .
اتاق خواب نه گرم و نه سرد باشد هوای تازه و اکسیجن کافی داشته باشد زیرا کمبود اکسیجن باعث بیدار خوابی میگردد.
تخت خواب راحت بوده و بالشت زیر سر مناسب به میل باشد تا ماهیچه های گردن رفلکس خوب داشته باشد .
اتاق خواب یک اندازه تاریک بوده و از چراق های مخصوص خواب در صورت امکان استفاده گردد .
رنگ اتاق خواب محرک کننده نباشد یعنی رنگ سرخ تیز و زرد … یگانه رنگی مناسب رنگ های کم رنگ آبی و کم رنگ سبز مناسب است .
نقطه مهم اینکه برای خواب یک وقت معین تایین گردد و کوشش شود زمانی به اتاق خواب بروید که احساس ja نمایید .
نوشیدن یک گیلاس شیر کم چرب نیز مفید میباشد .
یک عده ویتامین ها وجود دارند که در موضوع بیدار خوابی ها مفید میباشند که عبارتند از گروپ ویتامینهای E,C,D,B
اگر فردی دچار کمبود (بی شش) باشد بدنش نمی تواند هورمون خواب را بدرستی تولید کند و اگر کمبود ویتامین(دی) باشد از کمبود آن ملاتونین به خوبی در بدن تولید نمیشود
ملا تونین در بدن مسول ریتم خواب میباشد پس ویتامین (دی سه ) میتوانید از نور خورشید مجانا دریافت نمایید .
همچنان رول ویتامین (بی دوازده ) در موضوع بیدار خوابی مهم بوده و یک انتقال دهنده در تولید عملکرد رشته های عصبی مغز بود و موجب خواب راحت میگردد. بر علاوه مکنیزیم کلسیم ،و پتاسیم هرسه در بهبود کیفیت خواب رول خوبی دارند ضمنا ویتامین (سی) و ویتامین ( ِا ) نیز عوامل تاثیر گذارده بیدار خوابی ها داند همچنان گرفتن ویتامین ( بی کامپلکس ) همراه منیرال ها بسیار مفید میباشد .
هرگاه اتاق خواب در موقیعتی قرار داشته باشد که سروصدا زیاد داشته باشد در این صورت از گوشگیر و چشم بند استفاده شود نتیجه خوب دارد .
به امید خواب خوش و راحت برای شما .
با احترام
داکتر علیشاه جوانشیر
سیدنی استرلیا
جناب محترم داکتر علیشاه جوانشیر جهانی سپاس از معلومات ارزنده و مفید تان. موفق و سلامت باشید . مهدی بشیر
مطلب بسیار زیبا و آموزنده بود موفق باشید